L'envol de la Grue
Ardha matsyendrasana la torsion đ yoga et sa posture pour libĂ©rer le corps
La torsion a-t-elle un effet detox ?
Quand il sâagit dâapprĂ©cier les effets physiologiques dâune posture de yoga, la famille des torsions a bonne rĂ©putation. En effet, de nombreux yogis vantent les bienfaits de la torsion en termes de dĂ©toxination et de soutien Ă la digestion. Est-elle Ă la hauteur de sa rĂ©putation? Que se passe-t-il dans votre estomac en Ardha Matsyendrasana? torsion
La torsion décongestionne le foie?
La âdĂ©toxâ est un terme Ă la mode et pour le moins controversĂ©, controverse dans laquelle je ne me risquerais pas Ă poser le pied. La question nâest pas ici de savoir si lâorganisme a besoin dâune cure dĂ©tox, mais si la torsion peut soutenir lâorganisme dans sa fonction dâĂ©puration.
Les toxines, ce sont les dĂ©chets produits par lâorganisme (rĂ©sidus des processus respiratoires et digestifs), ou les dĂ©chets ingĂ©rĂ©s par lâorganisme (conservateurs, pesticides et mĂ©taux lourds prĂ©sents dans lâair que nous respirons, lâeau et les aliments que nous consommons).
Le corps humain est naturellement Ă©quipĂ© pour Ă©vacuer les toxines, grĂące Ă une subtile mĂ©canique mettant en jeu lâurine, les excrĂ©ments, la transpiration, et bien sĂ»r lâexpiration. Le foie joue un rĂŽle clĂ© dans ce processus: câest lui qui va capturer, transformer et rendre inoffensifs les toxiques auxquels nous pouvons ĂȘtre exposĂ©s en mangeant, buvant ou en respirant. Les produits lipo-solubles sont ensuite reversĂ©s dans la bile, puis dans lâintestin, et Ă©liminĂ©s dans les selles. Les produits hydro-solubles sont reversĂ©s dans le sang, qui les mĂšne jusquâaux reins : ils sont Ă©liminĂ©s par les urines.
Le foie
On pourrait alors concevoir lâeffet dĂ©tox de la torsion, suivant cette logique:
Le foie joue un rÎle majeur dans la détoxination;
La torsion comprime les organes abdominaux, foie y compris;
La torsion accroßt le débit sanguin vers le foie;
AccroĂźtre le dĂ©bit sanguin vers le foie le ânettoieâ et amĂ©liore son fonctionnement.
la torsion isole et comprime les organes digestifs, avec un effet âessorageâ permettant dâĂ©vacuer le sang et les impuretĂ©s hors des tissus, lesquels sont ensuite imbibĂ©s de sang neuf, vĂ©ritable bain de nutriments (imaginez une Ă©ponge).
Selon lâauteur yogi Van Lysebeth, lâun des effets hygiĂ©niques de la demi-torsion assise est ainsi de dĂ©congestionner le foie et lâensemble du tube digestif.
Le foie nâa pas besoin dâune torsion
La thĂ©orie est contestĂ©e par dâautres spĂ©cialistes, pour qui cette affirmation ne correspond pas Ă la rĂ©alitĂ© physiologique: pratiquer une torsion nâamĂ©liore pas le fonctionnement du foie, dans le sens oĂč la torsion nâinfluence pas directement son fonctionnement biochimique et cellulaire.
Aucune posture/aliment/rituel spĂ©cifique ne peut dâailleurs faire travailler le foie plus vite ni plus fort. PrĂ©tendre le contraire serait nier lâhomĂ©ostasie du corps humain, sa capacitĂ© Ă maintenir son Ă©quilibre de fonctionnement.
Par contreâŠ
Par contre, le yoga peut soutenir le processus, en éliminant ce qui peut faire entrave à son fonctionnement optimal:
en réduisant le stress et en activant le systÚme parasympathique,
en luttant contre les effets nĂ©fastes de lâimmobilitĂ©, et en stimulant le mouvement des organes abdominaux,
en faisant travailler le systĂšme cardiovasculaire,
en accroissant notre conscience du corps et de notre alimentation, et donc en évitant de surcharger notre foie.
Le yoga, et la torsion, soutiennent donc un mĂ©canisme dĂ©jĂ existant et performant, celui mis en place par MĂšre Nature. Tout comme la âflexion-arriĂšre-qui-ouvre-notre-coeurâ, la âtorsion-qui-dĂ©toxineâ devrait ĂȘtre comprise dans son sens mĂ©taphorique, une expression qui recouvre un processus plus global.
Si âse dĂ©toxinerâ signifie Ă©vacuer ce dont le corps et le mental nâont plus besoin,
alors oui, la torsion aide, sans aucun doute!
La torsion stimule la digestion?
Le yoga en gĂ©nĂ©ral, et la torsion en particulier, ont plus dâun tour dans leur sac pour permettre au systĂšme digestif de fonctionner de maniĂšre optimale.
La digestion a besoin de relaxation
Tout dâabord en activant le systĂšme parasympathique, âcelui qui apaise et digĂšreâ. Des flexions avant, des torsions douces, de longues expirations ont un effet relaxant qui permet au systĂšme nerveux dâenclencher le mode parasympathique.
Le systÚme parasympathique est dit trophotrope : son activation facilite la digestion en augmentant les sécrétions digestives et en accélérant le transit.
Favoriser le péristaltisme intestinal
Ensuite, dâun point de vue mĂ©canique: en comprimant les organes digestifs, la torsion augmente lâafflux sanguin vers lâintestin grĂȘle et le colon, ce qui a pour effet dâaccroĂźtre le pĂ©ristaltisme intestinal.
Le fait de comprimer les organes digestifs (par lâexpiration puis le mouvement de torsion) augmenterait la pression interne au niveau du gros intestin, ce qui en retour favoriserait le pĂ©ristaltisme et la progression des selles dans le colon.
Si âstimuler la digestionâ signifie âlutter contre la constipationâ, la torsion est donc une alliĂ©e de choix.
Mais, comme le souligne lâexperte en anatomie du yoga Amy Matthews, si âstimuler la digestionâ signifie âfavoriser lâabsorption des nutrimentsâ, alors la torsion nâest pas forcĂ©ment dâun grand secours.
On aura beau lâexaminer sous toutes les coutures, quâelles soient physiologiques, anatomiques ou ayurvĂ©diques, la posture de yoga conservera toujours sa (grande) part de mystĂšre.
Toutefois, comprendre ce qui se passe Ă lâintĂ©rieur de notre corps dans une posture permet de la pratiquer en respectant lâintelligence de lâorganisme, pour accueillir au mieux ses bienfaits.
Respecter lâintelligence de lâorganisme⊠ou comment ne pas faire entrave Ă son fonctionnement
Pas de torsion aprĂšs le repas
Il est ainsi dĂ©conseillĂ© de pratiquer directement aprĂšs le repas, lors de la premiĂšre phase du processus digestif. MĂȘme si les torsions favorisent la digestion, elles ne sont pas recommandĂ©es Ă ce stade⊠DĂ©rouler son tapis se fait lâestomac vide, ou 2 heures aprĂšs un repas lĂ©ger.
La digestion se fait en effet dans le repos. Des mouvements vigoureux ralentissent la digestion, en entrainant le sang vers les poumons et les muscles concernĂ©s par lâactivitĂ© en cours.
Mais une promenade digestive ou quelques exercices de respiration aprĂšs le repas, pourquoi pasâŠ
Le cĂŽtĂ© droit dâabord
Certains professeurs de yoga prĂ©conisent de commencer la torsion par le cĂŽtĂ© droit (en torsion assise, on se tourne dâabord vers la droite, main droite au sol)
"Il faut dâabord commencer par LE CĂTĂ DROIT DU VENTRE afin dâagir dans le sens du pĂ©ristaltisme. Le colon ascendant, le foie et le rein droit sont stimulĂ©s Ă la premiĂšre moitiĂ© de lâexercice, le colon descendant, la rate, le pancrĂ©as et le rein gauche dans la seconde partie de lâexerciceâ.
Si la torsion stimule la digestion des aliments, elle stimule aussi la digestion des émotions.
La torsion permettrait en effet de libĂ©rer les tensions Ă©motionnelles accumulĂ©es dans les parties du corps concernĂ©es. LâexpĂ©rience le confirmeâŠ
Comme on se sent bien, au sortir dâune torsion! Et, finalement, câest ça le plus important, non?